原标题：一到秋冬就不甘愿，真有悲秋抽象症？

晓彤是又名解放行状家，有一家我方的微型公司。她到诊室来和医师说，每年秋冬，我方就会感到书空咄咄、恼恨。她还说，5年前12月份的一次泰国之行给了她不不异的体验，“我险些被那边的阳光调整了，嗅觉像给我的躯壳电板充电了。”浓烈的阳光给晓彤带来了躯壳、精神上的普及，这种普及在回家后捏续了数月。

“我的哀吊情绪似乎和网上查阅的抑郁症很像，尽管嗅觉不太好，但生计还要络续，几个月后似乎又会好起来。”晓彤测度我方的问题是否与上海秋冬的天气酌量。

晓彤的精神科医师也谨防到，春天和夏天到来时，晓彤对生计的解救又会转头。她的情况很像“悲秋抽象症”，医学上称此为“季节性抑郁症”，也即是当季节性变化、阳光映照的几许影响大脑化学物资时，就会出现这种类型的抑郁症。

季节脾性谊拦阻(SAD)是一种轻度至中度的抑郁症，在秋季或冬季发病，并在春季消退。除了情绪的低垂、哀吊和浮夸除外，症状还包括嗜睡、食欲加多、渴慕碳水食品或糖、不肯不测交和元气心灵不及。有些东谈主每年都会在并吞技巧感受到元气心灵不及和情绪低垂，但初次发作可能由某些要素触发。举例这一年的秋冬杰出阴寒或阳光杰出少，搬到新的地区或光辉较少的家、杰出严酷的冬天、上夜班以及躯壳或情绪压力等，都会使东谈主容易受到季节脾性绪变化的影响。

有东谈主简直会得季节性抑郁症吗

季节脾性谊拦阻（SAD）的办法是由诺曼·罗森塔尔医学博士（Norman Rosenthal）和他的共事于20世纪80年代建议的。罗森塔尔博士是一位神经病学家和科学家，在好意思国国立脸色健康计算所计算情绪和生物节奏拦阻。他的计算源于对我方的不雅察，从南非的家乡搬到好意思国后，罗森塔尔发现我方在冬季的几个月里恶果低下，容易浑浑噩噩。

随后的计算中，科学家们发现：东谈主们居住的处所距离赤谈越远，季节脾性谊拦阻的发病率就越高。举例，在佛罗里达州，只消1.5%的计算对象经验过SAD，而在新罕布什尔州太平洋在线轮盘，这一比例接近10%。罗森塔尔通过我方与季节脾性绪失调的构兵中发现，光辉不及是一个主要原因。

到20世纪90年代，季节性抑郁症的办法已被科学界的大多半东谈主收受。

季节性抑郁的干系病因

大脑中血清素活性低被觉得是SAD的一个原因。阳光不及会导致血清素转运卵白水平升高，从而导致大脑中血清素活性镌汰。在夏日，阳光会使这些卵白质水平保捏在较低水平。

此外，缺少阳光还会刺激褪黑激素分泌过多，褪黑激素是松果体产生的一种疏通休眠醒悟的激素。减少阳光映照会加多褪黑激素水平，从而导致疲乏和嗜睡。

血清素和褪黑激素水平的浮松可能会打乱东谈主的日夜节奏。患有季节性抑郁症的东谈主时时更难以调整我方的生物钟以顺应昼长的季节性变化，这会影响他们的休眠、情绪和行径。

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维生素D的水平也会受到光的影响。维生素D通过某些食品摄入不错赢得，皮肤显现在阳光下时也会产生维生素D。维生素D被觉得会影响血清素水平，缺少维生素D与临床上权贵的抑郁症状酌量。

生计在辨认赤谈的北纬和南纬地区的东谈主们患季节脾性谊拦阻的风险更大。在朔方国度，2%至9%的东谈主患有季节脾性谊拦阻，其中15%至20%的东谈主患有轻度的“秋冬季忧郁症”。由于潜在的会诊不及或讲演不及太平洋在线轮盘，骨子患病率可能更高。

SAD在女性中更常见，可能与雌激素水平变化酌量。它在有抑郁症眷属史的东谈主和年青东谈主中也更常见。季节性抑郁症的发病岑岭在18岁至30岁之间。从事轮班责任的东谈主，举例医护东谈主员等，可能面对杰出高的风险。

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季节脾性谊拦阻的疗养

医师庸俗推选多种疗法的组合。抑郁症不是一种不错查明致病基因的疾病。因此，不成用千人一面的依次对待每个患者，生计边幅要素起着遑急作用。

对轻度至中度的抑郁患者，关注健康的四约略素：养分、本质、休眠和缩小。

在秋季到来之际，需要更多的户外行径，饮食更要养分平衡。一些SAD患者在秋季和冬季通过补充维生素D来规章症状。部分患者不错到病院搜检血液维生素D水平。

到温存而有阳光的处所去度假，也不错给精神景色带来古迹。大师们一致觉得，在温存和阳光明媚的处所呆几天不错马上摒除最强项的季节性忧郁情绪，因为大脑中庸抑郁干系的血清素水平会赢得提高。

如若无法前去阳光明媚的处所，请腾出技巧在家隔邻进入冬季畅通。徒步旅行或滑雪不错让东谈主继承更多阳光、加多维生素D并提高心率。其实，任何样式的舍弃畅通都会对抑郁症产生紧要影响。另外，幸免给我方施加终点压力，将大神气责任和一些难以束缚的决定推迟到春天，不妨让冬天成为充电休息的技巧。

对中度至重度季节性抑郁患者，如若感到恼恨或无法简单责任时，仅靠自我疏通是不够的，尽快去看精神科专科的医师，医师会对你的抑郁情绪作出评估、搜检，关于季节性的抑郁的会诊，除了抑郁的评估，一些生物节奏的量表对筛查亦然相配遑急的。举例，神经精神医学生物节奏评预计表是一种用来系统评估心情拦阻中生物节奏改造的量表，能对休眠、外交及饮食等进行全面评估。

专科的精神科医师在作出会诊除外，还需要铲除其他酿成抑郁的要素，举例一些内科疾病（甲状腺问题、贫血等）。对中重度抑郁症，药物疗养亦然相配有用的。

在非药物疗养方面，光疗在疗养情绪方面也有作用，甚而比念念象中有用。大师建议使用至少10000勒克斯的桌面灯箱。请谨防，不是任何强光都不错，需要专科的灯箱，是以不要尝试用普通灯泡进行自我疗养。

关注天气亦然一条好主意。充分专揽安妥的准备和积极的气魄对咱们的冬天体验有着浩瀚影响。回到晓彤的情况，在她经验了数次“到了11月就杰出念念吃东西，需要睡得更多，体重加多且感到什么事都不念念干的时候”，她就会去作念一些生计边幅的调整，保捏本质、外交以及冬季前去南边度假，都有助于情绪的好转和认识。

是以，这个秋冬，不妨给我方泡一杯旭日东升的可可奶，与孩子或狗狗们一都奔波，拥抱阳光、嗅觉暖暖的情面味是抵保暖冷的最有用良药。

（刘丹 彭代辉 作家单元：上海市精神卫生中心太平洋在线轮盘，彭代辉为主任医师）